Садржај
У овом чланку: Брзо уклоните жудњу. Уклоните глад. Промените стил живота9 Референце
Чак и ако сте пажљиво планирали своју исхрану, она се може уклонити у тренутку кад се препустите жудњи за шећером, кофеином, алкохолом или другом храном која вам пожели. Жудња се јавља када ваш систем производи хормон зван гхрелин који гура тело да једе. То је механизам преживљавања, али заправо вам не помаже када покушавате укротити апетит. Срећом, постоји много начина да се та жудња заустави прије него што постану превише јаке да би се одупирале.
фазе
Метода 1 Брзо уклоните жудњу
-
Жвакати жвакаће гуме. Жвакаће гуме могу донети осећај задовољства, посебно ако желите слатко. Изаберите жвакаће гуме без шећера и жвакајте парче сваки пут када желите десерт или торту.- Жвакаћа гума такође је одличан начин да заузмете уста када бисте и иначе желели да попијете цигарету или попијете чашу алкохола. Ако мислите да требате стално нешто имати у устима, али ако желите да то не буде последица, жвакаћа гума је врло добра опција.
- Избегавајте да користите бомбоне за лахелин како би ваше жудње нестале. Садрже много више шећера од жвакаће гуме и могу вам погоршати жудњу.
-
Очистите зубе. Пошто се паста за зубе не меша добро са укусом хране, можда ћете моћи да зауставите жудњу приликом прања зуба. Чувајте четкицу за зубе и пасту за зубе како бисте је користили када имате жудњу.- Међутим, зубе можете оштетити тако да их често четкате. Не ослањајте се само на ову технику да бисте је користили неколико пута дневно. Користите га као крајње средство.
-
Пијте воду. Можда ћете осећати жудњу за храном јер вашем телу недостаје воде. Увек треба да покушате да пијете воду пре него што подлегнете вашој жељи. Ако сте склони мало дехидрацији, започните с пијењем воде када имате осећај као да се нешто дешава. Осетићете задовољније и ленвие треба да нестане.- У воду додајте арому додавањем мало лимуновог сока који ће завести мозак. Дајући укус води, имат ћете утисак да сте појели нешто више од једноставне воде.
- Такође можете пити зелени чај или било који други напитак без шећера.
-
Осетите мирис мирисне свеће. Такође можете изиграти мозак мирисом мирисне свеће, на пример мириса са пита од јабука и цимета. Очигледно је да ово неће задовољити вашу глад, али ако имате веома велику жељу и ако вам треба брзо решење, може вам помоћи да се привремено одвратите. Мешање мириса хране са хемикалијама могло би бити мало збуњујуће, што би вам могло помоћи да смирите расположење на неко време.- Лосиони са мирисом хране, балзама за усне и других производа имаће исти ефекат.
- Покушајте да задржите на себи малу бочицу есенцијалног уља цимета или паприке када имате велику жељу.
-
Учините себе срећним. Жеље нису увек лоше ствари. Понекад нешто желите јер вам тело то треба. Чак и ако то није нешто што вам стварно треба (у ствари то није често случај), неће наштетити да дате мало. Подвргавајући се мало дана, можете уштедети већи погрешан корак за неколико дана.- Такође можете мешати храну коју желите са здравијом храном. На пример, ако жудите за чоколадом, растопите чоколадни чипс и умочите јагоде у њега. Боље је да једете свеже воће натопљено чоколадом него велики комад чоколадне торте.
- Међутим, ако је ваша жеља за нечим од чега се покушавате потпуно суздржати, попут цигарета, не бисте се требали предавати, јер ако то учините једном, ваша ће жудња можда појачати.
-
Покушај сурфинг на ваше жеље. Ова техника може вам помоћи да се ослободите неодољивог нагона било које врсте, било да је то жеља за слатким, алкохолом или дрогама. Уместо да се покушавате ослободити идеје о тој жељи, пустите је да прође преко вас попут таласа и замислите себе у процесу сурфинг горе. Визуализујте себе како сурфате овим таласом и стизите на другу страну доброг здравља. Ова ментална техника може вам помоћи да савладате најодољивије жеље.- Покушајте себи дозволити да се осећате потпуно завидно. Размислите о деловима свог тела који се највише осећају: ваш стомак, уста, грло итд. Успећете да се извучете од те жеље показујући на физичке органе у којима је та жеља.
2. метод Уклоните глад
-
Једите мршав протеин за доручак. Студије су показале да ће вам немасни протеини, попут јаја или ћуретине, помоћи да се осећате препуно током остатка дана и да избегнете касније жудњу. Важно је јести након буђења, а не чекати средином јутра за ефективан анти-анксиозни ефекат.- Покушајте припремити здрав доручак са јајима и мршавим месом. Такође можете јести јогурт да бисте пронашли свој јутарњи протеин.
- Поједи и шаку орашастих плодова или протеински шејк ако немаш времена за доручак и ако ти брзо требају протеини.
-
Једите више грејпа. Има својства која инхибирају инсулин и омогућава вам да останете пуни, тако да нећете подлећи својим жељама. Чак и ако није здраво јести грејпфрут само, нема разлога да га не укључите у своју дневну исхрану.- Покушајте појести пола грејпа за доручак или дегустацију.
- Нећете имати користи од позитивних ефеката грејпа ако у њега убаците шећер. Такође будите сигурни да једете цео грејпфрут, а не само његов сок, који већ садржи пуно шећера.
-
Конзумирајте целу храну. Влакна у целокупном воћу и поврћу помажу вам да останете пуни дуже од хране која не садржи влакна, што вам помаже да контролишете свој осећај жудње. Исто важи и за жудњу за алкохолним пићима, која могу бити последица недостатка шећера у крви. Једите једну порцију поврћа или воћа при сваком оброку и конзумирајте цело брашно уместо рафинираног белог гозбе.- Обавезно појести цело воће, а не пити само сок. Сама сок садржи превише превише шећера.
- Конзумирајте боровнице, јагоде, јабуке и крушке, а сва ова воћа имају низак гликемијски индекс. Ово укусно воће је савршено за десерте и може вам помоћи да не остварите слатке снове.
-
Једите бадеме по укусу. Студије су показале да вам проклета ручка може помоћи да не зароните. Држите паковање бадема близу руке, тако да можете јести кад желите и желите да се бацате на читаву питу.- Изаберите сирове или бадеме са роштиља без соли како би ова ужина остала здрава.
- Бадеми на жару са мало меда здрава су грицкалица која вам омогућава да обуздате жудњу за слаткоћом.
-
Додајте зачине својој храни. Додавањем многих зачина, посебно зачињених зачина, можете контролисати своју жудњу и остати пуни дуже него ако једете благу храну. Покушајте убацити зачине у оброке. Ако не волите зачињена јела, пробајте друге врсте зачина. Лорен, босиљак, мента и жалфија додају дубину оброцима, омогућавајући вам да једете мање док се осећате пуни. -
Уклоните глад масноћама. То може изгледати контрапродуктивно, али важно је конзумирати масти да не бисте ронили. Ако покушате да избаците масноћу из исхране, имаћете јачу жудњу која ће брзо постати неподношљива. Кључ успеха је јести само здраве масти, попут омега-3 који се налазе у риби, авокаду и орасима. Не једите транс масти које се налазе у прженој храни брзе хране или у старим намирницама. -
Пробајте тамну чоколаду. Има својства која вам омогућавају да једете мање, тако да можете задовољити своје жеље без злоупотребе.Изаберите чоколадне штапиће које садрже најмање 70% какаа, јер ће са мањом количином какаа бити већа количина шећера, што ће учинити овај раствор мање здравим.
3. метод Промените свој животни стил
-
Одмори се више. Када спавате читаву ноћ, мање је вјероватно да ћете јести наредни дан. Покушајте да спавате између седам и осам сати током ноћи. Сљедећег дана имат ћете бољу контролу над одабиром хране и мање је вјероватно да ће вам пукнути храна због које желите јести.- Међутим, ако превише спавате, сутрадан бисте могли појести превише, па не претјерујте.
-
Дистрацт себе. Да ли сте склони обраћању храни, алкохолу или другим супстанцама када вам је досадно? Један од најбољих начина на који не морате живети јесте да се бринете о себи. Ако сте активни, нећете имати времена да се запитате шта желите. Испуните свој распоред с многим активностима које захтијевају да будете активни.- Ако проводите пуно времена сједећи за столом, мало промијените темпо када напустите кућу и одете у шетњу током дана, умјесто да себи пружите прилику да се досадите и имате жудњу.
- Упознајте људе уместо да разговарате телефоном или да им шаљете кости, јер је лакше држати телефон једном руком, а другом јести.
-
Ослободите се стреса. Да ли једете када сте под стресом? Много људи има навику и један је од ових кривца у вези са жудњом. Ако су ваше жеље за храном повезане са вашим емоцијама, можете је користити да бисте се ослободили стреса. Тренирате своје тело потребном храном да прође кроз нека тешка времена. Уместо да ухватите кутију сладоледа када вам је жалосно, пронађите здравије начине да се ослободите стреса.- Одрадите малу вежбу, на пример брз трчање или чак неколико скокова и неке пумпе. Мислите да ћете се осећати боље након вежбања након што поједете превише сладоледа. Физичка вежба је одличан начин за борбу против жудње било које врсте, укључујући и жудњу за цигаретима.
- Бавите се медитацијом када сте под стресом. Усредсредите се на извор проблема, уместо да се фокусирате на то како удовољити својој жудњи.
-
Нека чекате. Понекад вам може бити корисно рећи да имате само дозволу да конзумирате храну, пиће или цигарете због којих то желите за десет или двадесет минута. Кад је прошло ових десет или двадесет минута, да ли кажете исто? Наставите да одлажете задовољство своје жеље док не нестане. Ова метода је веома добра за било који денвие тип, али посебно никотинску жудњу. -
Држите се даље од окидача. Ако постоји неко место које вас подсећа на предмет ваше жеље, избегавајте то неко време. Можда се нећете осећати толико ако се држите подаље од места која би вас могла подсећати на њих. Избегавајте места и ситуације због којих се ваше жеље појављују.- Ако имате жудњу за храном, требали бисте провести мање времена у кухињи, не пролазећи више дневно свој омиљени колач између куће и посла.
- Ако жудите за цигаретима, било би боље када бисте избегавали места на којима сте пушили.
- Ако имате жудњу за алкохолом, избегавајте кафиће и ресторане у којима желите да попијете пиће.
-
Позовите помоћ. Ако су ваше жудње толико снажне да имате осећаје који утичу на ваше ментално и физичко стање и имате проблема да се сами решите, постоје многе организације које ће знати како да вам помогну. Ово може бити корисније ако покушате јести мање, мање пити и престати пушити.- Ако мислите да сте зависни од одређене супстанце или ако се играте иоио између својих жеља и релапса, важно је потражити помоћ. Размислите о разговору са терапеутом који је специјализован за лечење зависности.