Садржај
- фазе
- Први део Спознајте своја осећања савршено
- 2. део Изражавање осећања према некоме
- Део 3 Изражавање својих емоција према себи
Можда се бојите да нервирате друге или им сметате ако изразите своја осећања према њима. Али сада, сакривање својих емоција не може да доведе само до туге, анксиозности, депресије и здравствених проблема, већ може утицати и на ваше личне и професионалне односе. Научите да изражавате своја осећања како бисте повећали своју самосвест и побољшали своје физичко и ментално здравље.
фазе
Први део Спознајте своја осећања савршено
-
Прихватите своја осећања. Пре свега, морате препознати и прихватити да имате осећаја и у томе нема ништа лоше. Осећања нису ни добра ни лоша, она једноставно постоје.- Кад нешто осетите, немојте се љутити на себе. Уместо тога, у глави поновите ову фразу: „Осјећам овај осјећај и прихватам га као таквог“.
-
Препознајте реакције свог тела. На осећања утичу наше емоције, које контролише мозак. Запазите физиолошке реакције вашег тела када нешто доживите. На пример, можете се знојити кад се уплашите, топло вам је по лицу када вам је нешто неугодно или имате брзи откуцај срца када сте љути. Посвећујући пажњу на одговоре које вам тело шаље, знаћете када се осећају.- Ако вам је тешко да будете у хармонији са својим телом, покушајте да се опустите седећи на мирном месту и вежбајући дубоко дисање. Да бисте разумели значење телесних реакција повезаних са сваким осећајем, поновите следећу мантру: „Шта осећам? "
-
Научите вокабулар својих осећаја. Може бити тешко изразити шта осећате када не можете да пронађете речи којима бисте га описали. Покушајте да погледате „таблицу осећаја“ коју лако можете пронаћи на Интернету да бисте разумели различите емоције и ефикасно научили речи за описивање својих осећаја.- Покушајте да научите речи које могу што тачније описати ваша осећања. На пример, уместо да кажете да се осећате "добро" (што може много значити), реците да сте "срећни", "срећни", "захвални" или "узвишени". Са друге стране, уместо да кажете да се осећате "лоше", реците да се осећате "љуто", "неодлучно", "обесхрабрено" или "одбачено".
-
Запитајте се зашто осећате овај или онај осећај. Поставите себи низ питања са речју "зашто" да бисте осветлили како се осећате. Ево примера ове вежбе: „Осећам као да ћу плакати, али зашто? Јер сам љута на свог шефа. Али зашто? Јер ме је увредио. Али зашто? Јер ме не поштује. Наставите с тим питањима док не схватите значење својих осјећаја. -
Разбити најсложеније емоције. Понекад можете осјетити пуно емоција одједном. Важно је знати како разликовати те емоције како бисте могли да доминирате над сваком од њих. На пример, ако имате родитеља који је умро као последица дуге болести, можда ћете бити тужни због његовог губитка, али и ослобођени од тога да више не пати.- Компликоване емоције могу потицати из примарних и секундарних. Примарне емоције су први одговори на ситуацију, а секундарне емоције резултат су, директно или индиректно, мешавине неколико основних емоција. На пример, ако неко раскине са вама, испрва можете постати анксиозни, а затим осетите да нисте достојни да будете вољени. Дешифрирајте своје примарне и секундарне емоције како бисте добили цјеловитију слику својих менталних процеса.
2. део Изражавање осећања према некоме
-
Користите изговор "ја" у својим реченицама. Када изражавате своја осећања неком другом, добро је да у својим реченицама користите лични заимски субјект "ја", јер то помаже да се потакне комуникација и не проузрокује осећање друге особе крив. Изговарање нечега попут "Натераш ме ___" сугерише да носиш капу другом. Реформишите своје реченице рекавши: „Ја сам ___. "- Требат ћете размотрити три аспекта у реченицама: емоцију, понашање и зашто. Када користите ову врсту изјаве, изразите се овако: „Љут сам сваки пут када се свађате због мог рада, јер као да умањујете моју интелигенцију. "
-
Започните дискусију. Одлука о томе како започети разговор о својим осећањима може бити прилично застрашујућа. Ако желите да неком изразите своје емоције, увек почните са нечим позитивним, рецимо лепом речју о особи и вашој вези. Затим опишите како се осећате користећи изговор "ја" у својим реченицама, покушавајући да будете што искренији.- Ево примера онога што бисте могли рећи: „Заиста уживам проводити вријеме с тобом. Сувише сте важни у мом животу и волео бих да вам се приближим. Мало сам нервозан када сам разговарао с тобом, али желим бити искрен с вама. Ја сам ___ "
- У професионалном окружењу започните разговор искреном, директном и позитивном. На пример, могли бисте се изразити овако: „Заиста ценим сав посао који обављате. Хајде да разговарамо о томе како вам можемо помоћи да растете посао. "
- Нека разговор тече природно. Не љутите се и не нервирајте се од одговора саговорника.
-
Јасно комуницирајте. Комуникација је од основног значаја када је у питању изражавање нечијих осећања. Изаберите да поделите своја осећања са групом од којих имате поверења. Док говорите, будите што је могуће јаснији користећи речник својих емоција и лично изговор "ја" у својим реченицама. Ако желите да разговарате о томе како се одређена ситуација осећала, јасно опишите предметну ситуацију и своја осећања. Ваше вољене особе ће вас слушати и потврдити ваше емоције.- Ваша родбина такође може изнети своје ставове о ситуацијама које можда нисте узели у обзир. Можете их узети и као саветнике, што ће вам помоћи да превазиђете своја осећања.
-
слушати ваш саговорник. Комуникација је двосмерна, а да бисте ефикасно комуницирали, морате научити слушати како саговорник говори. Када разговарате са вама, обратите пуну пажњу особи (ставите све уређаје у руке), одговорите им невербално кимањем и коментирајте оно што је управо речено.- Могли бисте само затражити неко појашњење говорећи, на пример, "Ако сам вас добро разумео, јесте" или размислите о томе шта је друга особа рекла, "Звучи вам као да је важно за вас, јер ___. "
-
Диши дубоко. Пре него што емоционално реагујете на ситуацију, дубоко удахните. Научно је доказано да дубоко дисање помаже телу да се опусти и снизи крвни притисак. Ако дишете пре него што реагујете, можете разбистрити ум и понашати се одговорно.- Вежбајте дубоко дисање најмање три пута недељно како би ова техника била што ефикаснија.
-
Окружите се оптимистичним и поузданим људима. Као људи, склони смо прилагођавању ситуацијама у којима живимо. Ако сте са људима који говоре негативне ствари о другим људима, можда ћете бити склони да прихватите ово лоше понашање. Супротно томе, ако се окружите позитивним људима, могли бисте напредовати и култивирати се. Људи које познајете заправо стварају окружење које одређује ваш успех. Ако имате добру групу пријатеља, биће вам лакше да изразите своје праве емоције.- Одабир добрих пријатеља може бити дуг процес покушаја и грешака. Изаберите пријатеље који вас инспиришу, подржавају, охрабрују и мотивишу.
-
Ако је могуће, потражите помоћ стручњака. Ако имате потешкоћа у изражавању својих емоција, знајте да с вама нема ништа лоше. Можда ће вам требати помоћ некога ко вам својим обучавањем може помоћи да изразите своја осећања. Индивидуално тренирање од стране стручњака не само да може да вам помогне да изразите своја осећања, већ и да осветлите свој проблем.- За помоћ позовите психолога, посетите угледне веб локације, назовите телефонске линије или разговарајте са верским вођама.
Део 3 Изражавање својих емоција према себи
-
Медитате. Медитација је моћан алат који вам може помоћи да усмерите енергију и умирује вас када сте под стресом или анксиозни. Да бисте започели медитацију, пронађите мирно и угодно место где можете да седнете. Започните нормално дисањем, а затим дубоко удахните лаганим удисањем ваздуха кроз нос: ребрни кавез би требало да набрекне док се плућа пуне ваздухом. Затим полако издахните кроз уста.- Док дишете, размислите о свим осећајима који вас тренутно покрећу, али и о њиховом пореклу и о начину на који желите да одговорите на њих.
-
Водите дневник. Нека буде навика да своја осећања пишете на папиру или у телефону. Давање конкретног облика својим емоцијама помоћи ће вам да своје емоције уредите и боље схватите. Показано је да вођење дневника може значајно смањити стрес, ојачати имуни систем и побољшати опште добро.- Проводите 20 минута дневно на овој вежби. Не изрезујте граматику и интерпункцијске знакове. Само узмите брзе белешке како бисте блокирали сваку непотребну мисао која вам може пасти на памет. Ово је ваш дневник, тако да се не требате бојати ако је испуњен недосљедностима или нечитким фразама.
- Прво напишите добру причу да бисте идентификовали своје мисли, а затим покушајте да опишете осећања која је то створило у вама.
- Користите боје, време и песме да бисте описали своја осећања. На пример, ако бисте се данас осећали срећно, које време или боја би описали вашу срећу?
-
Вежбајте физичку активност. Кад вам се све чини неподношљивим и кад сте испуњени љутњом, стресом и анксиозношћу, морате пронаћи начин да се ослободите својих емоција. Не можете заувек задржати та осећања у себи, јер потискивањем њих само ћете појачати негативна осећања и можда ћете патити од депресије или физичких проблема.- Вежбање јоге, лагана масажа лица и бављење забавном активношћу су други начини који вам могу помоћи да се ослободите својих емоција.
-
Учините себе срећним. Када осетите позитивне емоције као што су узбуђење, срећа и радост, одржавајте тај замах и препустите се куповини, препуштајући се искушењу посластицом или изласку са пријатељима.- Употребом позитивних техника појачања за наставак овог момента, ваш мозак ће почети да разуме да ако се осећате добро у себи, то је сигурно зато што вам се догодило нешто добро. На тај начин можете самокондиционирати да ефикасно размишљате.
-
Замислите различите начине да се изразите у датој ситуацији. Само ви можете одлучити како ћете изразити како се осећате. Можете реаговати негативно или позитивно на сваку ситуацију која се појави и визуелизујући све могуће одговоре могу вам помоћи да препознате шта заиста осећате о датој ситуацији.- Претпоставимо да ваш најбољи пријатељ напушта град и признајете да сте љути и тужни због одласка. Можете одлучити да не видите или разговарате с њим да бисте ублажили бол који осећате или одлучите да проведете више времена са њим.