Садржај
- фазе
- 1. метод Пробајте различите положаје спавања
- Метода 2 Ублажите бол у раменима ноћу
- 3. метод Побољшајте квалитет свог сна
Код многих људи болови на ротаторној манжетни могу се погоршати током ноћи када покушају да заспе. Заправо, ротаторна манжетна састоји се од тетива и мишића који омогућују вашој руци да остане у њеним шупљинама и правилно се креће. Ако због тога имате проблема са спавањем, потрудите се да промените положај. Да бисте ублажили бол и нелагоду, мораћете да користите извор топлоте, сладолед или лекове против болова. Ако и даље имате проблема са спавањем, потрудите се да прилагодите свој распоред спавања или мадрац.
фазе
1. метод Пробајте различите положаје спавања
-
Спавајте док седнете чим прво осетите бол. Током прва два дана након повреде морате спавати с леђима у усправном положају. Потрудите се да спавате на наслону или се уздигните јастуцима ако сте у кревету. Лезите у нагнут положај и осигурајте да су вам рамена подигнута и постављена на постоље.- Ако имате подесиви наслон за кревет, наслон за главу поставите у нагнут положај да бисте спавали.
-
Ставите јастук између ногу. Требаће да ставите јастук између ногу ако спавате са стране. Потрудите се да спавате на неоштећеном рамену, а не на повређеном, што вам наноси бол. У ствари, јастук који ставите између ногу омогућит ће вашем тијелу да остане усправно док спавате. Јастук такође можете стиснути у руке. -
Подигните јастук испод руке повређене стране. Морате подићи јастук испод руке повређене стране када лежите. Поставите јастук испод руке како бисте подигли спорну руку и мало смањили притисак на манжетни ротора. Ова акција може вам олакшати бол у овом низу органа док спавате.- Знајте да за овај третман можете користити обичан јастук.
-
Избегавајте спавање на стомаку или боку који вас боли. Спавање на стомаку или боку забрањено је где осећате бол у ротаторној манжетни, јер ти положаји могу пружити више нелагоде. Иако се ради о положајима које обично усвајате за спавање, морате се потрудити да започнете заузимање другог става.
Метода 2 Ублажите бол у раменима ноћу
-
Ставите лед на раме на тренутак. Морате да ставите лед на раме 15 до 20 минута пре спавања. За то умотајте пакет леда у пешкир и наслоните га на раме док седите или лежите. Такође можете да користите завој за компримирање леда који вам клизи око рамена. Ово може смањити упалу и бол.- Избегавајте спавање тако што ћете на рамену имати паковање леда. Препоручљиво је уклонити га пре спавања.
- Знајте да ледене завоје можете купити у апотекама и спортским продавницама. Такође, обавезно следите упутства наведена на паковању да бисте се охладили и нанијели завој.
- Добро је ставити лед на раме прва два дана након мање повреде. Када ово време прође, можете да примените извор топлоте.
-
Нанесите извор топлоте на раме након 48 сати. Примјена извора топлоте на раме нуди многе исте предности као и кад ставите лед на њега. Ово помаже да се смањи упала и смањи бол. Не препоручује се употреба топлоте најмање 48 сати након повреде, јер у супротном то може учинити ваше раме укоченим. Пре одласка у кревет, нанесите извор топлоте на рамена 15 до 20 минута. Можете:- омотајте подлогу за грејање око рамена;
- напуните боцу врућом водом. Замотајте бочицу у пешкир и ставите је на раме на столицу;
- туширајте се врућим;
- умочите пешкир у топлу воду и омотајте га око гола. Морате бити сигурни да је вода млака и није јако врућа.
-
Током дана радите вежбе са слабим утицајем. Правилна вежба може вам помоћи да смањите бол и побољшате квалитет вашег сна. Међутим, неке вежбе могу погоршати повреде или бол у ротору манжетне. Морате разговарати са својим лекаром или физиотерапеутом како бисте стекли јасну идеју о томе које су физичке вежбе погодне за вас.- Истезања попут покрета са укрштеним рукама или клатном могу смањити бол и вратити флексибилност.
- Вјежба са малим ударом као што је пливање или ходање може вас учинити активним и флексибилним. Покушајте да урадите 30 минута вежбања поподне, како бисте се касније увече осећали уморно.
- Избегавајте да радите физичке вежбе подизања тешких предмета, стојања на рукама или подизања руку изнад главе.
-
Ограничите путовања ноћу. Морате да ограничите своје покрете ноћу како бисте одмарали раме. Иако неке физичке вежбе могу помоћи да се ублажи бол, ипак морате наставити превише радити, нарочито ноћу. Уместо тога, одмарајте раме ноћу. Такође, требало би да избегавате истезање, вежбање тврдих, подизање предмета или обављање активности за које је потребно да подигнете руку изнад рамена.- Ако вам лекар или физиотерапеут препоручује да радите одређене физичке вежбе пре спавања, најбоље је да следите његова упутства.
-
Узмите средство за ублажавање болова пре него што одете у кревет. Лијекови као што су ибупрофен, ацетаминофен или напроксен могу помоћи у смањењу боли прије спавања. Отприлике 20 минута пре спавања узмите дозу према упутствима на етикети.
3. метод Побољшајте квалитет свог сна
-
Редовно држите распоред спавања. Морате да водите сталан распоред спавања да бисте могли спавати на време. Ако идете у кревет и будите се у исто време сваког дана, биће вам лакше заспати. Чак и ако се опоравите, направите навику да сваке вечери одлазите у кревет у исто време.- Добро спавање је од суштинске важности за излечење манжетне на ротатору. По правилу, одрасли би требали спавати између 7 и 9 сати сваке ноћи. Тинејџерима је потребно 8 до 10 сати сна ноћу, док деци потребно 9 до 11 сати сна.
-
Носите испружену руку док идете у кревет. Купите завоје и шалове за руке у супермаркетима или апотекама. Пре спавања морате прекрити раме било којим од ових додатака, при томе пазите да следите упутства на паковању. Ова акција је важна јер ће спречити да се ваше раме превише помера док спавате.- Ако вам лекар предложи да носите прамен за руку током ноћи, можда ће вам он дати употребу.
-
Купите нови душек за хроничне болове. Морат ћете купити нови мадрац за хроничну бол код ротаторне манжетне. Већина повреда на овом делу тела зацели се у року од 4 до 6 недеља. Међутим, ако и даље осећате бол, можда ће вам требати да купите нови душек. Због тога је препоручљиво одабрати модел средње јачине. Мора бити довољно јак да подржи зглобове, али не и довољно тежак да поново не добијете бол.- Трудите се да легнете на мадрац пре него што га купите. Ако се опустите на мадрацу, можда ће вам бити превише мекано да бисте га држали за раме. Ако се мадрац чини нелагодним или врши притисак на леђа, може бити превише чврст или превише чврст да би био користан.
-
По потреби узмите помоћно средство за спавање без рецепта. Међу уобичајеним таблетама за спавање могу се поменути доксиламин сукцинат или дифенхидрамин. Препоручљиво је узимати лекове само када је бол акутна или кад не можете да нађете сан после дужег времена. Направите проблем да прочитате дозу пре узимања ових лекова.- Изузетно је обесхрабрено да узимате таблете за спавање више од две недеље заредом. Ово је важно јер ћете можда зависити од ових лекова.
- Потрудите се да разговарате са лекаром пре него што узмете таблету за спавање, посебно ако током периода конзумирате друге лекове. Ваш лекар може да вам каже да ли ће лек изазвати алергијску реакцију на било који други који тренутно узимате.
- Избегавајте употребу алкохола као средства за спавање, посебно током узимања лекова. Алкохол вас може успавати, али неће побољшати квалитет вашег сна. Ово може бити веома опасно ако се и даље усудите да то повежете са таблетама за спавање.
-
Разговарајте са лекаром ако не спавате правилно. Не оклевајте да се одмах обратите лекару ако и даље не можете спавати ноћу или ако радите и ако су утицали на ваше социјалне односе. Обавестите лекара о болу који осећате и јавите му да не спавате правилно. Овај здравствени специјалиста може да препоручи низ могућих третмана.- Ваш лекар може да вам пропише јаче средство за ублажавање болова или да вам да лекове који ће вам помоћи да боље спавате.
- Лекар вам може дати ињекције да привремено ублажи бол у раменима. Ове ињекције ће с временом нестати, али знајте да вам могу помоћи да боље заспите.
- Ваш лекар вас може упутити физиотерапеута који може да вам предложи одговарајуће физичке вежбе. Ове вежбе могу олакшати бол који осећате и вратити функцију рамена.
- У тешким случајевима, ваш лекар може да вам предложи операцију за поправљање повређене тетиве, уклањање коштаних бодљи или промену рамена.