Садржај
- фазе
- Метода 1 Заустављање буке
- 2. метод Третирајте прекиде спавања
- 3. метод Смањите хркање партнера
- Метода 4 Посаветујте се са лекаром
Неко ко хрче може озбиљно да вас спречи да заспате. Међутим, можете се носити са таквом ситуацијом, било да спавате или делите собу са неким ко има овај проблем. На пример, можете да ставите слушалице или утикаче. Научите и да спавате ако се изненада пробудите. Такође бисте требали покушати смањити хркање свог супутника тражећи од њега да промијени своје навике и положај у кревету. Ако коришћене методе нису ефикасне, боље је консултовати лекара да отклони узрок појаве.
фазе
Метода 1 Заустављање буке
-
Ставите чепиће за уши. Куглице можете да купите у апотеци или у продавници. На тај начин можете смањити хркање.- Ови додаци су направљени од различитих материјала, као што су пластика, пена или гума. Обавезно прочитајте и следите упутства на вашем паковању како бисте правилно носили куглице.
- Ако су уши осетљиве, пре него што ставите лоптице, проверите са лекаром да не бисте ризиковали инфекцију.
- Да бисте смањили овај ризик, увек перите руке пре руковања лоптицама и редовно чистите оне које се могу поново користити. Не гурајте их у уши. Поред тога, проверите да не блокирате аларм од детектора дима или детектора угљен-диоксида.
-
Пронађите извор бијеле буке. Ово је бука слична оној коју производи вентилатор или телевизор у статичком положају. Оваква бука може значајно смањити ефекте хркања. Врло је лако: само укључите вентилатор, клима уређај или други уређај који производи такву буку. Такође можете купити бели генератор шума на мрежи.- Други избор је набавка видео записа или аудио снимака који садрже бели шум.
-
Ставите слушалице да бисте чули музику. Овај метод можете испробати ако имате ове додатке и иПод или иПхоне. На овај начин блокираћете звук хркања и он неће имати утицаја на вас.- Изаберите спору, тиху музику, јер ће вас брза и гласна музика будити.
- Ако сте се пријавили на веб локацију попут „Спотифи“, покушајте да пронађете посебно форматиране листе песама како бисте помогли људима да спавају.
2. метод Третирајте прекиде спавања
-
Позитивно реагујте на хркање. Не паничите када сте се пробудили хркањем усред ноћи. Имаћете проблема с враћањем у сан ако се осећате фрустрирано. Било би боље опустити се да бисте лакше спавали.- Не гледај на сат свог телефона. Овакво понашање неће вас само изнервирати, већ ће вам јака светлост телефона помоћи да се потпуно пробудите.
- Да бисте избегли ове непријатности, затворите очи и неколико пута дубоко удишите. Уместо да надувавате стомак, покушајте да радите доњи део трбуха.
-
Промените свој став према буци. Бићете склонији досади ако мислите да је хркање сметња. Покушајте то више сматрати успаванком која ће вам помоћи да се вратите на спавање. Тако ћете реаговати смиреније ако вам је сан прекинуо усред ноћи. Трудите се пажљиво слушати хркање и обратите пажњу на његов ритам, како бисте лакше заронили у сан.- Уз мало тренинга, успећете да савладате ову методу. Зато будите стрпљиви. У стварности ће вам требати времена да се навикнете на хркање.
-
Промените собу. Ако имате проблема са заспавањем, покушајте да наставите ноћ у другој соби, на пример соби у дамама. Такође можете спавати на софи једну ноћ. Ако имате везу с неким ко хрче, размислите о томе да пристанете на спавање у одвојеним собама, бар на неколико ноћи недељно.
3. метод Смањите хркање партнера
-
Замолите свог партнера да спава на вашем стомаку. Понекад се тенденција хркања смањује ако се промени положај спавања. Када хркач спава на леђима, звук хркања може бити још гори. Стога, охрабрујте партнера да спава на вашој страни или стомаку и проверите да ли је промена положаја ефикасна. -
Подстакните партнера да се суздржи од пијења пре спавања. У ствари, алкохол опушта мишиће грла, што резултира повећањем хркања. Дакле, када особа која хрче пије прије ормира, то може погоршати проблем и снажније хркати. Саветујте свом партнеру да не пије пре спавања, посебно ако следећег дана имате напорно јутро.- Ако ваш партнер заиста треба да пије алкохол, подстакните их да то раде штедљиво. Тако ће знатно мање хркати.
-
Користите носне траке против хркања. Ово су папирне траке које стављате на нос пре него што заспите. Код неких људи ефикасно смањују хркање. Ако ова појава постане проблематична, купите тракице у апотекама и предложите свом партнеру да их користи ноћу.- Међутим, имајте на уму да ови додаци остају неупотребљиви у случају синдрома апнеје у сну.
-
Подигните главу вашег кревета. Нагнути кревет може смањити хркање. Препоручена неравнина је око десет центиметара. Ако кревет није подесив, могуће је главу снорера подићи јастуцима.
Метода 4 Посаветујте се са лекаром
-
Затражите од партнера да узме деконгестант. Ако особа хрче јер су му дисајни путеви загушени, појава се с временом може погоршати. Да бисте имали угоднији сан, заинтересована особа може узимати лекове или деконгестант у виду спреја пре ормира. Проверите да ли је спреј погодан за ноћну употребу јер би дневни спрејеви могли бити мање ефикасни. -
Охрабрите партнера да престане да пуши. У ту сврху предложите да се обратите лекару. Ово решење је погодно за смањење хркања, па чак и за сузбијање њега. Поред тога, пушење може да створи и друге здравствене проблеме.- Лекар може да пропише употребу производа за замену цигарета, попут жвакаће гуме импрегниране никотином или фластера против пушења који ће помоћи особи да престане да пуши. Лекар може такође препоручити да пацијент буде део групе за подршку како би лакше престао пушити.
-
Размислите о основним стањима која узрокују хркање. Такође, предлажите да се ваш партнер консултује са лекаром у случају стања апнеје у сну. С друге стране, веома је важно да се у случају хроничног хркања консултује лекар ради дијагнозе могуће основне болести.- Лекар ће вероватно затражити радиолошки преглед или друге медицинске поступке како би контролисао дисајне путеве пацијента.
- Такође може да уради и студију сна. Ваш партнер то може учинити сам ако има поремећај спавања. Такође може провести ноћ у клиници како би лекар могао да обави одговарајућа запажања.
-
Испитајте могуће третмане са предметом. Ако ваш партнер болује од одређене болести, правилан третман може смањити хркање. Заправо, овај третман зависи од болести, али често ће испитаник морати да носи маску која ће му помоћи да заспи и дише у бољим условима. У неким ретким случајевима, ако се проблем тиче дишних путева или грла, потребно је прибећи хируршким захватима.