Како постати боља особа

Садржај

• фазе
• 1. метод Први кораци
• 2. метод Влак са саосећањем
• 3. начин избора правог пута

У овом чланку: Увод у тренирање саосећањаОдаберите прави пут62 референце

Живот је стална вежба која вам омогућава да се побољшате. Иако се већина овог задатка фокусира на образовање или рад, понекад заборављамо да побољшамо начин на који се односимо према себи и према људима око нас. У бесној трци за успехом идеја да се жели постати боља особа можда недостаје амбиција или легионизма. Путовање за побољшање ваше душе и самилости према себи започиње овде.

фазе

1. метод Први кораци

1. 
   

   
   Прихватите да вам треба времена. "Постати боља особа" процес је који ће вам сигурно одузети остатак живота. Не постоје тренуци када коначно стигнете тамо и неће бити могуће побољшати се. Отварајући се за овај процес промене и развоја, побољшаћете своју флексибилност и управо та флексибилност ће вам омогућити да будете особа какву желите да будете у било којој ситуацији.
   • Прихватите да се ваши циљеви и вредности могу мењати током времена. Они су чак могли да се промене у зависности од ситуације. То је потпуно нормално.

2. 
   

   
   Одредите које су ваше вредности. Чак ни најбоље намере неће вам дозволити да идете било где, уколико добро не схватите које су ваше вредности. "Вриједности" су ствари које сматрате најважнијим у вашем животу. Ово су основна уверења која одређују каква сте особа и како живите свој живот. Размишљајући о својим вредностима, такође ћете моћи да утврдите шта вам је заиста важно.
   • На пример, неке од ваших вредности могу бити „проводити време са пријатељима“ или „бити добра мајка“. Ово су ствари које вам помажу да дефинишете најбољу особу коју можете бити.
   • "Усклађеност са вашим вредностима" дефинише како се ваше понашање слива на ваше вредности. На пример, ако је једна од ваших вредности „проводити време са пријатељима“, али ако увек прво пустите свој посао, нисте у складу са својим вредностима. Осјећат ћете се незадовољно, незадовољно или кривим пратећи понашање које није у складу с вашим вриједностима.

3. 
   

   
   
   
   Размислите о стварима у које верујете о себи. Наш идентитет такође обликују људи око нас. На пример, психолошке студије су више пута показале да људи који почињу да уче да имају предрасуде од малих ногу. Ова понашања и уверења утичу на то како перципирамо себе и своју околину. Можда ћете моћи да промените непотребна уверења тако што ћете разумети одакле потичу како бисте прихватили логичније веровање о вашем сопственом разумевању.
   • Такође учимо од других да се идентификујемо у односу на веће групе, на пример, следећи критеријуме расе или полова. То такође може бити битан део наше личности.

4. 
   

   
   Размислите о свом понашању дубински и на поштен начин. Размислите о томе како реагујете на стрес или губитак, како се носите са љутњом или како се односите према људима до којих вам је стало. Морате схватити ко сте сада пре него што схватите како се развијати.
   • Једном када размислите о свом понашању, требали бисте имати бољу представу о конкретним променама које треба да извршите.

5. 
   

   
   
   
   Одредите промене које желите да извршите. Трудите се да будете што прецизнији. Уместо да кажете "волео бих да будем најбољи пријатељ", поделите ову мисао на мале делове. Шта тачно мислите? Да ли то значи да желите бити присутнији другима или да желите да се ослободите више времена које ћете проводити са њима?
   • Изумитељ и бизнисмен Стеве Јобс рекао је да си свако јутро поставља исто питање: Да је данас последњи дан у мом животу, да ли бих хтео да радим оно што покушавам? Ако није могао одговорити да, одлучио је нешто промијенити. Ово питање би вам такође могло бити корисно.
   • Будите разумни у вези са идејама о променама. На пример, ако имате интровертирану природу, можда неће бити ефикасно или у складу са вашим вредностима да вас дефинишу као бољу особу „чешће одлазите на забаве“. Уместо тога, могли бисте учинити да се промене циља лакше постигну и у бољем сугласју са особом коју сте, на пример, „вежбајте странцима“.

6. 
   

   
   Поставите циљеве. Ако вам то помогне, напишите их на папир или још боље, почните писати дневник. То ће вам омогућити бољу саморефлексију и боље разумевање себе са објективног угла.
   • Ваш часопис мора бити активан и промишљен. Врло је мало вероватно да ће бити корисно описати шта вам пролази кроз главу. Уместо тога, напишите о ситуацијама у којима сте завршили, шта сте тада осећали, како сте реаговали, шта сте осећали касније и шта сте могли другачије. .
   • Ево неких питања која можете себи да поставите: „Постоји ли одређени однос са вољеном особом који бисте желели да промените? Да ли бисте желели да постанете филантроп? Да ли се желите посветити окружењу? Да ли желите да научите како да постанете бољи партнер у својој вези? "

7. 
   

   
   Сматрајте своје циљеве на позитиван начин. Истраживање је показало да постоји већа вероватноћа да ћете остварити своје циљеве ако на њих гледате позитивно (то је као нешто што ћете учинити), уместо да их негативно видите (тј. Као нешто нешто што више нећете радити). Гледајући своје циљеве на негативан начин, можда ћете лакше критиковати себе или осећати кривицу због свог напретка. Замислите своје циљеве као циљ на којем радите, а не на месту одакле се удаљавате.
   • На пример, ако сте одлучили да постанете захвалнији, размишљајте о томе позитивно: Желим да изразим захвалност људима који су љубазни према мени. Избегавајте да размишљате о томе као на пример о вашем прошлом понашању, на пример: Желим да престанем да будем тако не захвална.

8. 
   

   
   Да ли проналазите модел? Модели су сјајан извор инспирације и њихове приче могу нам помоћи да се осетимо јачи када времена постану тежа. Могли сте изабрати религиозни модел, политичара, уметника, али можете изабрати и вољену особу којој се дивите.
   • Понекад је корисније бирати људе које знате да праве моделе. Ако своје понашање обликујете само на људима које не познајете, постаје лако развити искривљену перцепцију о ономе што јесу. Тада то може довести до нездраве мисли за вас. Уосталом, чак ни Беионце није савршена.
   • Ваш модел не мора бити особа која је променила свет. Гандхи или Мајка Тереза ​​су невероватни извори инспирације, али они нису једини људи од којих можете научити. Уопште, често вас мали научени потези и мале мисли о свакодневном животу науче. Дакле, ако неко од ваших сарадника жели бити срећан све време, питајте га зашто. Замолите га да разговара са вама о томе како види свет. Питајте га шта ради. Можда ћете бити изненађени свиме што можете научити ако једноставно поставите питања.
   • То не значи да не можете да пронађете инспирацију у животима других. Можда ће бити корисно пронаћи некога ко има причу са којом се можете повезати, поготово ако у ствари немате узоре.
   • Признати астрофизичар Неил деГрассе Тисон заузима став против традиционалне идеје о моделу као особе коју желите да постанете. Уместо тога, он вам предлаже да разумете како су ти људи дошли тамо где су стигли. Које су књиге прочитали? Којим стазама су кренули? Како су дошли до места где желите да идете? Постављајући ова питања и проналазећи одговоре, развићете свој сопствени пут уместо да једноставно копирате оно што је неко други учинио.

2. метод Влак са саосећањем

1. 
   

   
   Вежбајте саосећање са собом. Пре него што научите да волите друге, морате научити да волите себе. То није себична, егоцентрична љубав, то је љубав која вам омогућава да прихватите себе онаквим какав јесте, која дубоко урања у вештине и вредности које чине особу каква заиста јесте да бисте их прихватили. Запамтите да сте добра и саосећајна особа и да поред свега тога имате вредност. У комбинацији са виртуозним и љубазним гестама биће вам лакше прихватити и разумети себе.
   • Покушајте да опишете своја искуства са становишта пријатеља који вас воли и прихвата, уместо вашег сопственог становишта. Студије су показале да вам овакав начин дистанцирања може помоћи у суочавању са својим негативним емоцијама, уместо да их игноришете или сахрањујете. Прихватање својих емоција је кључни елемент за самилост према себи. Ми смо често много љепши према другима него што смо према себи. Да ли прихватате себе онако како бисте прихватили вољену особу.
   • Поклоните себи мале тренутке саосећања за вас цео дан, посебно када схватите да се проводите непријатно. На примјер, ако стварно касните са пројектом на послу, можда ћете имати проблема. Уместо тога, прво употријебите своју пажљивост да препознате свој стрес рекавши: Сад сам под стресом. Тада схватите да се оваква ситуација повремено дешава свима: Нисам једини коме се то догађа. На крају, додирните саосећајно, на пример, стављајући руку на срце. Понављате ли нешто позитивно: Могу да научим да будем јак, да будем стрпљив, да учим .

2. 
   

   
   Престаните да критикујете себе. Одвојите време да цените своје таленте и своје најбоље вештине, било да су физичке или интелектуалне. Што сте више непријатељски расположени према себи, већа је вероватноћа да постанете непријатељски расположени према другима.
   • Почните да бележите све тренутке када осетите негативне мисли о себи. Обратите пажњу и на конус у којем су се појавили и последице ових мисли.
   • На пример, можете да напишете: данас сам ишао у теретану. Био сам окружен мршавим људима и осећао сам се дебело. Осетио сам љутњу на себе и било ме је срам бити овде. Нисам желео ни да завршим вежбе.
   • Затим пронађите рационалан одговор на ове мисли. То може бити тешко, али непрестаним изазивањем вашег унутрашњег гласа одређеним и логичним чињеницама можете променити начин на који размишљате.
   • На пример, рационални одговор на горњу ситуацију био би: Идем у теретану да се бринем о свом телу и свом здрављу. То је чин доброте према мом телу. Зашто бих се стидио бринути о себи? Свако има другачије тело и моје неће изгледати као друго. Људи у доброј физичкој кондицији у теретани вероватно су радили много дуже од мене. Такође могу имати добре гене. Ако ме други оцјењују по мом изгледу, да ли заиста морам да цијеним њихово мишљење? Или бих радије подржавао и охрабривао људе који цене оно што радим ?
   • Критика вас може наићи на реченице које почињу, на пример, "требало би" Требала бих имати леп ауто или тада Требао бих да носим одећу неке величине. Када упоредимо себе са стандардима које су утврдили други, можемо се учинити несрећним и не баш поносним на себе. Одредите шта желите за себе и не брините о ономе што вам други кажу да будете.

3. 
   

   
   Придржавајте се својих навика. Понекад можете уживати у сопственом животу. Монотоне навике могу нас заробити у обрасцима понашања који нас доводе до реакције без размишљања или избегавања одређених ситуација. Можда сте развили ту врсту навике и понашања, а да је нисте ни схватили.
   • Ако вас је, на пример, неко повређивао у прошлости, можда ћете поставити баријере између себе и других како бисте се заштитили и више не патили. Ове препреке могу вас заштитити, али вам забрањују и нове доживљаје и радости.
   • Експериментише са новим навикама, на пример, учешћем у групним активностима или тражењем нових пријатељстава, ово може бити одличан начин да откријете вештине за које мислите да их немате. Такође вам може помоћи да успоставите односе са другима и откријете нове ствари о својим емоцијама.
   • Проналажењем начина да се ослободите својих навика могли бисте доћи и у контакт са различитим људима који вам могу помоћи да промените своје становиште о свом животу. Студије су показале да се непотребно понашање попут предрасуда и страхова може побољшати искуством културе или другачијег гледишта. Схватићете да можете учити и од других и да могу учити и од вас.

4. 
   

   
   Потрудите се да контролишете свој бес и љубомору. Те су емоције саставни део живота, али ако се стално љутите или љубоморите на друге, тешко ћете се осећати срећним. Као и код саосећања са самим собом, потребно је прихватити понашање и жеље других да бисте постали особа коју желите да постанете.
   • Често се можете љутити јер мислите да нешто није не би требало стижеш Можда ћете се наљутити ако видите да се ствари одвијају на начин који нисте желели. Развојем флексибилног начина размишљања који вам омогућава да схватите да ствари не иду онако како желите, осећаћете се мање љути.
   • Концентришите се на ствари које можете да контролишете и брините мање о стварима које не можете да контролишете. Запамтите да можете контролисати своје акције, али не можете да контролишете њихове резултате. Ако се фокусирате на своје поступке, а не на неконтролисане резултате, помоћи ћете да се опустите и осећате мање беса када ствари не иду како је планирано (то ће се повремено дешавати).

5. 
   

   
   Опростите другима. Опроштај има физичке користи за ваше здравље. Стављајући се на своје претходне грешке, повећавате крвни притисак и рад срца, док вам опроштај може помоћи да смањите стрес који осећате. Упркос многим предностима, опрост је једна од најтежих ствари коју треба дати свету.
   • Помислите на зло које сте учинили и желите да опростите. Размислите о томе како се осећате када размишљате о томе. Како се осећате према овој особи? Шта осећаш у свом месу?
   • Размислите о овом искуству да бисте нешто научили. Шта си могао учинити другачије? Шта би још неко могао учинити другачије? Можете ли нацртати нешто за будућност? Можда ћете се осећати мање повређеним претварајући болно искуство у лекцију.
   • Разговарајте с овом другом особом. Али немојте оптуживати, јер ће друга особа тада ставити одбрану. Користите "ја" уместо тога да изразите како се осећате и тражите да поделите шта осећа.
   • Привилегирати мир правди. То може бити тешко опростити јер увек размишљате о ономе што је исправно. Особа која вас је повредила можда никад неће разумети шта је учинио, али на крају ћете само повредити себе желећи га. Ваш опрост не треба да зависи од одређене радње или одређеног резултата.
   • Запамтите да ваш опроштај не значи и отпуштање. Штета је ионако направљена и нисте се извинили опростивши је. Једноставно сте бацили терет свог беса који свуда носите са собом.

6. 
   

   
   Вежбајте активну захвалност. Захвалност је више од осећаја, то је активна пракса. Негујући "понашање захвалности", можете постати позитивнија, срећнија и здрава особа. Сугерисано је да захвалност омогућава људима да превазиђу трауму, ојачају везе и покажу више саосећања према другима.
   • У дневник запишите своје тренутке захвалности. Напишите искуства због којих ћете се осећати захвално. То могу бити мале ствари, попут сунчаног јутра или савршено припремљене шољице кафе. То могу бити и ствари које је немогуће мерити, попут љубави или пријатељства вашег партнера. Пажњајући ове ствари и слажући их, помоћи ћете да се их касније сетите.
   • Уживајте у изненађењима. Неочекивана или изненађујућа ствар може имати више ефеката од обичне ствари. И овај може бити нешто мало. На пример, приметите дане када ваш партнер пере посуђе или кад примите пријатеља с којим се нисте чули месецима.
   • Поделите своју захвалност са другима. Вероватније је да се сећате позитивних ствари ако их делите са другима. Дељење вам такође омогућава да узмете слободан дан од друге особе и можда га чак потакнете захвалношћу.

7. 
   

   
   Негујте своју емпатију Мушкарци су, као и друге животиње, створени да стварају друштвене везе са бићима која их окружују. Од ране доби учимо да "читамо" друге и опонашамо њихово понашање. Радимо то да се интегришемо, да постигнемо оно што желимо или требамо и да се осећамо повезано са другима. Међутим, емпатија покрива више области него просто способност тумачења понашања других и осећања њихових емоција. То им такође омогућава да замисле шта живе, да мисле шта мисле и да осећају оно што осећају. Негујући своју емпатију постаћете осетљивији на емоције које други осећају, научићете да се повежете са другима и осећаћете се мање изоловано. Користећи емпатију, односит ћете се према другима онако како желите да се према њима поступа.
   • Студије су показале да добронамерна љубавна медитација (или метта) може подстаћи подручје мозга одговорног за емоционалну активност. Такође вам може помоћи да се осећате мање стресно и стабилније. Медитативна пажња има сличне ефекте, али је мало мање корисна за развој емпатије.
   • Истраживања су показала да ако активно замишљате шта други могу осећати, можда ћете моћи осећати више емпатије. Чак и читање фикције може вам помоћи да видите ствари са становишта друге особе.
   • Престаните да судите друге кад год је то могуће. Истраживање је показало да мање вјероватно осјећате емпатију према људима за које вјерујете да су одговорни за њихову судбину - људима који добити оно што заслужују. Прихватите да не можете знати ситуацију или прошлост друге особе.
   • Потражите друштво различитих људи. Студије су показале да излагање култури или уверењима друге особе може вам помоћи да осетите емпатију према тој особи. Што се више излажете људима који мисле или се понашају другачије од вас, то је мања вероватноћа да имате погрешне предоџбе или предрасуде о њима.

8. 
   

   
   Фокусирајте се на људе, не на ствари. Много је вероватније да ћете осећати искрену захвалност за нематеријалне ствари, као на пример када се осећате вољеном или када је неко љубазан према вама. У ствари, ако покушавате стећи све више материјалног добра, то је вероватно знак да покушавате надокнадити дубљу потребу.
   • Студије су показале да су материјалистички људи често мање срећни од осталих. У свом животу се осећају мање срећним и пуно је вероватније да осећају негативне емоције, попут страха и туге.

9. 
   

   
   Дајте другима. Мало је људи који себи могу приуштити да донирају хиљаде долара за своју омиљену добротворну помоћ, али то не значи да не можете мало помоћи онима којима је то потребно. Помажући другима помажете и себи. Истраживање је показало да су алтруистични људи срећнији и осећају успон дендорфина када учине нешто добро за друге.
   • Волонтирање Уместо да викенде проводите гледајући телевизију, волонтирајте у прихватилишту за бескућнике у близини куће или у ресторанима са срцем. Осјећаћете се више повезано са људима помажући им и осећаћете се као део заједнице уместо да будете изолована особа.
   • Радите љубазне гесте по цео дан. То могу бити мале ствари, као што су помагање старијој особи да носи намирнице до аутомобила или да некога пусти када вози. Што више то радите, више ћете осећати да је корисно помагати друге, што ће вам помоћи да превазиђете свој себичност.
   • Истраживања су показала да се алтруистички чинови шире од особе до особе. Ваша мала геста љубазности и великодушности може надахнути другу особу да учини исту ствар, која би потом могла да инспирише другог, затим другу, итд.

10. 
    

    
    Запазите како ваше понашање утиче на понашање других. Можемо провести толико времена фокусирајући се на сопствено понашање да заборавимо да посматрамо како то утиче на друге. Ово је део психолошког механизма одбране који нам помаже да управљамо интеракцијама са другима. Ако вам сви одговоре на сличан начин, можда имате развијене навике које вам не помажу. Не можете дозволити да вам одбрамбени механизми ометају ваш лични развој.
    • На пример, посматрајте како други реагују на вас. Да ли желе да их лакше повриједе оно што кажете? Могуће је да остали нису превише осетљиви (мало је вероватно), али да сте развили одбрамбени механизам који се састоји у спуштању других да се осећају боље. Експериментирајте са различитим начинима комуникације како бисте избјегли одговор који може наудити другима.
    • Посматрајте како комуницирате са другима. Потражите шеме и одредите које су шеме корисне, а које су бескорисне. Што више научите да прилагођавате своје понашање, то ћете више бити у договору са људима око вас.

3. начин избора правог пута

1. 
   

   
   Истражите своје таленте. Свако има вештину или центар интересовања у којем их одлично или високо цени. Ако не мислите да имате талент, то је вероватно зато што га још нисте пронашли. Често је потребно не одустајати и испробавати различите ствари пре него што пронађете нешто што вам се допада.
   • Људи који су слични углавном привлаче исте ствари.На пример, зависници од адреналина не привлаче тиха, тиха атмосфера плетеног клуба, али неко ко воли такву атмосферу може бити. Одређивањем врсте особе са којом се желите дружити моћи ћете да одредите шта заиста желите да радите.
   • Будите стрпљиви. Промене нису све одједном. Потребна је обука и време. Може бити тешко да се ослободите старе навике, упознате нове људе или искушате нове ствари, посебно ако сте заузети (а ко није?). Никада не смете одустати да бисте успели.
   • Крените на часове који вас занимају или одаберите нови музички инструмент или нови спорт. Научићете нешто ново, али ћете такође упознати људе који имају исти интерес као и ви. Учење нове вештине такође може бити сигуран и продуктиван начин да се избаците из своје зоне комфора.

2. 
   

   
   Бавите се оним што волите. Без обзира на плату, никад нећете бити срећни ако свој живот проводите радећи нешто што не волите да радите. Иако не могу сви имати шансу да се баве својим омиљеним хобијем, важно је да барем део свог времена проведете радећи нешто што вас чини срећним.
   • Осетићете се срећније и задовољније радећи ствари које вам имају смисла. Креативне активности, као што су уметност или музика, могу вам помоћи да изразите своја осећања и мисли на продуктиван и здрав начин.
   • Обично се мисли да се успешни људи фокусирају само на једну ствар. Не дозвољавају ништа да омета своје циљеве, укључујући хобије. Нажалост, то није здрав начин живота. Покушајте да се превише не фокусирате на један аспект свог живота како не бисте заборавили водити рачуна о другима.
   • Ако се стално осећате непријатно на послу, запитајте се зашто. Неке промене могу променити ваш осећај. Ако нисте задовољни јер сматрате да вам посао ништа не доноси, размислите о проналажењу другог.

3. 
   

   
   Експеримент Живот мора бити баланс између посла и слободног времена. Концентришући се искључиво на једно или друго, развићете монотоне свакодневне навике и стагнират ћете. Мушкарци се брзо прилагођавају позитивним догађајима, због чега могу постати мање осетљиви на позитивне догађаје, посебно ако су им то једина искуства.
   • Истраживања су показала да када смо у зони комфора нисмо толико продуктивни као кад изађемо из ње. Важно је потражити нова искуства и нове интеракције, чак и ако делује помало застрашујуће. То је добар начин за успех.
   • Наша жеља да избегнемо досадне ситуације и узнемиравање може нас навести да одбијемо ову флексибилност. Међутим, студије су показале да је кључно прихватити ову рањивост (укључујући и могућност да ствари пођу по злу) како бисмо у потпуности уживали у животу.
   • Медитативна медитација може бити одлично полазиште. Један од циљева пажљивости јесте да постанете свеснији понављајућих мисаоних образаца који вас могу спречити да постигнете свест и прихватите себе. Пронађите класу или направите неко истраживање да бисте пронашли технике које најбоље раде за вас.