Како постати бољи фудбалер

Садржај

• фазе
• 1. део Побољшајте своју технику
• Други део Побољшање ваше фудбалске вештине
• Део 3 Побољшајте своју кондицију

У овом чланку: Побољшајте своју технику Побољшајте своје фудбалске вештине Побољшајте своју кондицију13 Референце

Фудбал је предиван спорт који сви могу вежбати, забављајући се. Међутим, да бисте постали бољи фудбалер, морате почети рано и напорно тренирати. Мораћете да радите на својој кондицији и научите да имитирате велике играче, мада је најважнија страст према фудбалу. Тренинг је кључ да постанете бољи играч, али морате бити сигурни да вежбате праве ствари.

фазе

1. део Побољшајте своју технику

1. Играјте се што је чешће могуће. Играјте што је чешће могуће са пријатељима или у локалним фудбалским клубовима. Позовите своје пријатеље на импровизовану забаву или се пријавите за фудбалски клуб који вам је најближи да вежбате сваке недеље. Никада нећете постати бољи играч ако не будете играли кад год имате прилику. Није тајна да се побољша његова техника, ако се редовно игра и тренира.
   • Потражите најбоље тимове у свом крају. Брже ћете се побољшати поред сезонских тренера и такмичити се у професионалним такмичењима.
   • Ако ваши пријатељи нису доступни, изађите и повуците се 100 пута према зиду или направите пропуснице. Врч с лоптом или радите своју технику у башти. Све што вам треба да постанете бољи играч је лопта и жеља за побољшањем.

2. 
   

   
   
   
   Побољшајте брзину игре. Професионални играчи виде некога, доносе одлуку и пролазе, пуцају или се крећу у року од милисекунди. Најбољи начин да постанете добар фудбалер је навикнути се на доношење брзих одлука!
   • Не држите лопту предуго. Обично су довољни 1 или 3 додиривања лопте и додавање или шут. Што дуже држите лопту, више времена дајете противницима времена да се припреме.
   • Ако желите да дриблате, нападните брзо. Браниоци не би требали имати времена да се поставе на своје место.
   • Пустите балон да ради. Никада не смете да пређете даљину којом лопта може да пређе. Помичите га у центар или прођите да бисте оставили противнички тим у нереду.
   • Ако изгубите лопту или имате потез, вратите се одмах на страну да бисте повратили лопту или наставили са положаја.

3. 
   

   
   Тренирајте са својим не доминантним стопалом. Тренирајте што је више могуће својим не доминантним стопалом. Најбољи играчи нису ограничени на једну ногу. Ако је то ваш случај, други играчи ће га брзо видети и приморати вас да користите своју слабу ногу. То ће утицати на вашу способност проласка, пуцања и одбране. Кад год имате прилику, користите стопало без доминантног облика иако резултат није страшан. Играч који зна како да користи своје ноге од 2 ноге представља огромну претњу где год да се налази на терену.

4. 
   

   
   
   
   Научите да играте у одбрани. Без обзира где се налазите на терену, способност враћања лопте је пресудна за професионалног играча. Појединачна одбрана (1 на 1) једна је од главних вештина која се од фудбалера очекује изван паса и шута. Не смете изгубити лопту. Да бисте тренирали, једноставно играјте против пријатеља наизменичним нападом и одбраном.
   • Останите близу земље. Стојте на ножним прстима са лагано савијеним коленима и у атлетском положају.
   • Обавезите противника да иде у једном правцу. Ставите једну ногу напред и оријентишите тело да бисте усмерили другог играча тамо где желите да оде. Генерално, то је према другом браниоцу или по страни, али може бити и према његовом слабом стопалу ако знате на пример да никада не користи леву ногу.
   • Нападајте само ако је неопходно. Добар дефанзивац очекује добру прилику за напад, на пример када лопта иде предалеко или је противников преблизу.
   • Погледајте бокове. Копча око појаса готово увек указује на смер у којем ће играч ићи. Стопала се брзо крећу (посебно за финт), а замах или померање главе и рамена често се користи да би се заваравао противник. Међутим, копча око појаса је приближно тежишта играча и веома га је тешко померати током лета.

5. 
   

   
   Користите свој тренинг да појачате своје слабе тачке. Користите свој тренинг да ојачате своје слабе тачке и да не покажете свој талент. Тренинг је прилика за стицање нових техника и не преуређивање ствари које већ савладате. Направит ћете грешке током тренинга, било да користите своје не-доминантно стопало, преузимате улогу која није позната (нпр. Када радите своју појединачну одбрану док сте стрелац) или правите нове пропусте и комбинације са твоји саиграчи. Добри играчи се не плаше да се стављају у понижавајуће ситуације током тренинга (желе да понизе противнички тим током меча).

6. 
   

   
   Погледајте како играју професионалци. Добар начин за учење је гледање искуснијег фудбалера. Ако играте на одређеној позицији, фокусирајте се на играча у истој позицији и гледајте све што ради. Куда иде кад нема лопту? Колико пута напада или се враћа у одбрану? Коју врсту пропусница чека?
   • Европске лиге, попут Ла Лиге, Премијер лиге или Бундеслиге, често су најбоља места за почетак. Исто је и за међународне турнире као што је Светски куп.
   • Такође можете да купите или позајмите записе о утакмицама. Они ће вам омогућити да сецирате трикове и тактике који ће вам помоћи да постанете искусни играч. Врло их је лако пратити и сматрају се посебно корисним за фудбалере широм света.

7. 
   

   
   Прихватите бесплатне савете и савете. Ваш тренер је ту с разлогом и често види ствари које не видите када играте. Док учите да примате и користите савете свог тренера, не само да ћете избегавати понављање истих грешака, већ ћете и препознати своје слабости.
   • Једном или двапут у сезони, питајте свог тренера шта можете побољшати. Које су тачке на којима мислите да можете напредовати и које врсте вежби (или савета) можете самостално вежбати? То је најбољи начин да се трајно пребаците.
   • Унајмите личног тренера ако имате другачији циљ од онога што ваш тим тражи. Већина квалификованих тренера или професионалних фудбалера нуди своје услуге на време и релативно су приступачни. Овај посебан фокус на ваше вештине и потребе је одличан начин да се брже побољшате.

Други део Побољшање ваше фудбалске вештине

1. 
   

   
   Научите да дриблате било којим делом стопала. Вежбајте дриблинг на терену од тридесетак метара тако што ћете мењати брзину и делове стопала који се користе за померање лопте. Куглу морате схватити као продужење стопала и зауставити се, померити је и по вољи променити смер. Испод су различити начини тренинга.
   • Препреке: ставите стожце или мале цик-цак предмете, а затим се кроз те препреке возите што брже можете, а да притом не изгубите контролу над лоптом. Циљ је проћи између свих стожаца, а да их не додирујете. Убрзавајте како се побољшавате.
   • Жонглирање: Иако се жонглирање ретко користи током игре, побољшава додир са лоптом и једноставност дриблинга. Жонглирање је једноставно коришћење вашег целог тела (осим руку и ногу) како би балон био што дужи. Започните 10 додиривања куглице, затим 20, 50 и 100 додиривања балона.

2. 
   

   
   Подигните главу током дриблинга. Ова техника захтева одличне фудбалске вештине, али требало би је вежбати што пре. Професионални фудбалери увек знају колико им је стопало од стопала. Они могу подићи главу и размислити о следећем пролазу или потражити прозор за пуцање. Иако ћете понекад морати да гледате у своја стопала, што дуже успевате да дигнете главу, бољи ћете бити.
   • Навикните се на подизање главе сваки пут када дриблате, посебно током вежбања.

3. 
   

   
   Вежбајте контролу лопте. Ове брзе и једноставне вежбе одличан су начин за рад на вашим фудбалским вештинама чак и ако их никада не можете постићи током меча. Они се састоје већим делом како бисте што брже померали ноге контролом лопте.
   • Одскочите лопту између ногу прелазећи из унутрашњости десног стопала у унутрашњост левог стопала. Вежбајте лагано ударање лопте са стране на страну.
   • Ставите лопту испред себе и додирните је једном ногом од врха ножних прстију до пете. Да бисте брзо кренули, слети сваки пут на врхове ногу и задржи колена благо савијена.
   • Поставите лопту између ногу. Помоћу десне пете, пребаците лопту удесно, а затим вратите стопало к себи тако што ћете лопту пребацити на леву ногу и поновите. Можете је и преокренути тако да лопту пребаците према унутра пре него што је гурнете удесно са спољне стране стопала. Завршите тако што ћете лопту вратити међу ноге. Ова вежба, иако напредна, је најбољи начин да побољшате контролу лопте.

4. 
   

   
   Вежбајте да предајете лопту. Најбољи фудбалери знају да се овај спорт игра као тим. Ако дриблате предуго, неизбежно ћете изгубити лопту. Стога морате уложити исто толико времена у усавршавање пропусница као и у своје индивидуалне фудбалске вештине. Морате бити у могућности да прођете у једном додиру с лоптом (не блокирате лопту када се котрља према вама) и бити у стању да је поставите пре него што је центрирате у само два додира лопте.
   • Вежбајте слање лоптице уза зид за брзе и једноставне вежбе. Што је лошији ваш пас, теже ће вам бити вратити лопту и послати је назад.
   • Питајте пријатеља, по могућности записничара, да тренира са вама. Станите на ћошку и реците му да насумично трчи по терену. Пошаљите му лопту тако да не мора престати да је враћа.
   • Препознајте своје слабости и покушајте сваке недеље да их ојачате. На пример, ако желите да радите своје фотографије, проведите 2 или 3 дана у недељи (са сат времена вежбања) да бисте усавршили снимак. Једном када мислите да сте се побољшали, потрошите што више времена радећи на својој способности да се дрифтате, центрирате или вежбате друге технике које требате побољшати.

5. 
   

   
   Савршени други технички покрети. Загријте се проводећи вријеме сами са лоптом: брже се дрибите док покушавате бити прецизни. Лагано подигните главу док пљескате да бисте видели терен. Испод су неке популарне гесте које можете научити.
   • Замах / змија / Роналдхино
     • Померите лопту са спољне стране стопала према споља и брзо је пресавијте на унутрашњој страни стопала.
     • Ваше стопало ће се омотати око балона гурајући га, а затим га повлачите према себи како бисте преварили одбрамбеног играча.
   • Заустави се и крени
     • Трчи полако с лоптом.
     • Зауставите се на неколико секунди блокирајући лопту испод стопала.
     • Затим гурните лопту на боку дефанзивца и трчите остављајући га парализованог иза вас.
   • Маказе
     • Ставите стопало на балон као да ћете га гурнути или проћи.
     • Једном ногом на лоптицу, вратите јој је тако што ћете је ухватити у покрету и истрчати у супротном смеру од играча којег сте управо приметили.
     • Можете наставити с унутарње или вањске стране стопала.

6. 
   

   
   Пратите програм обуке. То мора да је ритуал, а не нешто што одлучите да радите одређене дане у одређено време. Тренирајући фудбал 3 или 4 пута недељно, сигурно ћете побољшати своје фудбалске вештине. Вежбајте уз зид или вежбајте гађање обема ногама на трамполину или са циљем ако га имате. Савршите своје гесте и жонглирајте. Жонглирањем побољшавате контролу над лоптом. Вежбајте са обе ноге да бисте били удобни једнима или другима. Пуцајте и такође ухватите лопту у лету обе ноге.
   • Већина тренера препоручује трошење 30 минута или више дневно на усавршавање техника.

Део 3 Побољшајте своју кондицију

1. 
   

   
   Побољшајте своју издржљивост Имати добру издржљивост значи да можете одржати читав меч на терену (обично 90 минута) без да сте уморни или да изгубите своје вештине. Фудбал је брза и стално покретна игра која захтева много издржљивости. Ваша главна референца мора бити трка од најмање 45 мин, а да вас не исцрпите. Постоји много начина да се тренира.
   • Да бисте побољшали издржљивост, трчите 2 пута 3 или 4 км сваке недеље покушавајући да достигнете 8 или 9 км сваке трке.
   • Учествујте у мечевима. Најбољи начин да побољшате своју издржљивост је сам меч. Није неопходно да на терену буду сви играчи. Меч 3 на 3 невероватан је начин да се реплицира прави меч за побољшање издржљивости.
   • Вежбајте се на сваком тренингу. Тренинг је време када побољшате своју издржљивост за утакмицу. Ако тренирате напорно и уморите се, ваше тело ће радити са мало енергије, што ће вас учинити ефикаснијим на терену.
   • Пробајте интервални тренинг. То је далматинско трчање и кретање током трке. Трчање траје 2 пута дуже од трке и не морате правити паузе да бисте задржали дах. Ово је добар начин да симулирате игру када тренирате сами.

2. 
   

   
   Побољшајте брзину вежбама. Да бисте постали бржи, морате вјежбати трчање. Идите на фудбалски терен, крените на гол линији и трчите до центра. Одатле трчите на други крај терена. Поновите и ходајте свом дужином тла да бисте задржали дах. Понављајте исту вјежбу све док нисте превише уморни да бисте наставили или 15 минута.
   • Брзина дијелом зависи од генетике, али вријеме потребно да се постигне ваша максимална брзина и брзина овиси о вашем тренингу. Што више тренирате, бржи ћете бити.

3. 
   

   
   Тренирајте цело тело. Вежбе које се могу вежбати у било ком узрасту су скок, колица и прорези.
   • Када радите скок-жабу, почните у положају чучњева и скочите колико можете. Почивајте неколико секунди, а затим почните поново.
   • За прорезе, почните стајати, направите корак напред десном ногом што је више могуће и додирните под с кољеном леве ноге.Затим притисните десну ногу, померите леву ногу и десном кољеном додирните земљу. Вјежбу изводите по цијелој дужини поља.
   • За колица ће вам требати партнер. Замолите га да стоји уз ваше глежњеве. Станите испред њега са рукама на поду. Обоје морате ходати заједно (ви рукама и партнером ногама) до средине терена. Промените своје положаје по доласку и урадите ове вежбе 2 или 3 пута дужине тла да бисте ојачали ноге и трбух.

4. 
   

   
   Мишићи своје пртљажник. Мишичите труп и горњи део тела. То није зато што не можете користити руке да не можете да саставите руке. Идеално распоређена снага ће вам помоћи да задржите лопту, одолите одбрамбеним везама и пронађете прави положај за ћуд. Иако није потребно претварати се у Хулка, лагане вежбе за горњи део тела су важне да бисте постали сјајан играч. Тренинг с лаганом тежином идеалан је за фудбалера, без обзира где се налазите на терену. Радите 3 до 5 пута недељно на мишићним групама испод.
   • Груди и леђа: ови мишићи су неопходни за задржавање лопте и игру. Направите 100 пумпи дневно и максимално повлачење. Урадите 3 групе сваке вежбе.
   • Тонирајте руке: флексије подлактице, одбијање клупа, дијамантске пумпе (рукама се додирују испод груди) и пусх-уп-ови су најбољи начин да изградите горњи део тела без спавања. теретана.
   • Трбушњаци и труп: они су битни, без обзира на вашу улогу на терену. Ваше пртљажник вам омогућава да енергију пребаците из горњег дела тела у доњи део. Омогућава вам да направите оштре потезе, снажне пуцњеве, брзе ударце у главу и снимке. Попрсје земље, краљежница и даска требали би бити важан дио вашег тренинга. Вјежбајте сваки дан све док нисте превише уморни да бисте наставили.

савет

• Увек радите на својим слабим тачкама. Вежбајте сваку вежбу са 2 стопала. Вежбајте у различитим положајима.
• Не вежбајте (или се не играјте) са људима који немају шансе да победите против вас. Само играњем са бољим играчима побољшаћете своје вештине.
• Ковањем постаје ковач. Боравак код куће неће вам помоћи. Изађи и играј се! Пронађите пријатеље и вежбајте заједно да вежбате технике научене током тренинга. Останите код куће и играјте се Цалл оф Дути То вам неће побољшати рад стопала (али добри ћете у Цалл оф Дути ...).
• Усредсређеност на сва подручја игре: Ако сте компетентни, не значи само да имате добар додир са лоптом или да можете брзо дрифт.
• Увек пијте пуно воде.
• Све што можете направити једном ногом, морате бити у могућности да то урадите другом. ви мора будите амбициозни са ногама да бисте постали бољи фудбалер.
• Вежбајте са искуснијим играчима да бисте побољшали своју технику.
• Покушајте да постанете лидер у свом тиму. Ослушкујте себе и охрабрујте друге да чине исто. Тренери ће бити импресионирани и на крају, овако се бира капетане екипа.
• Кад дајете ћуд, увек покушајте да шаљете лопту у различитим смеровима, јер ће она бити корисна током меча.
• Ударите најтежа подручја главе како не бисте себи наудили и следите путању балона до краја.

упозорења

• Хидрирајте се сваког дана. Дехидрација је главни проблем и опасност за све спортисте. Он је главна особа одговорна за грчеве у мишићима који редовно погађају фудбалере. Пијте пуно воде и енергетског пића неколико сати пре утакмицу. Међутим, пазите да не пијете сувише воде, јер нема ништа горе од трчања са желуцем пуним воде или енергетског пића. Такође се навикните да једете здравије.
• Резервирајте неколико дана одмора како бисте помогли вашем телу да стекне мишиће.
• Ако редовно патите од стомачних болова после игара, идите код лекара.
• растезање увек правилно пре и после тренинга. Пукотине лигамената и друге повреде могу утицати на каријеру фудбалера. Не заборавите да се загрејете пре истезања, јер се „хладним“ лигаментима можете повредити.