Како постати добар кошаркаш

Садржај

• фазе
• 1. метод Побољшајте офанзивну игру
• 2. метод Побољшајте дефанзивну игру
• 3. метод Побољшајте разумевање кошарке

У овом чланку: Побољшање увредљиве игре Побољшање игре у дефанзиви Побољшање разумевања референци кошарке24

Кошарка је спорт који захтева мало вештине. Међутим, можете постати добар кошаркаш ако одржавате кондицију и ако редовно пратите своје тренинге док савладате ментални аспект игре. Морат ћете уложити напоре да научите играти на терену и понашати се током игре како бисте удовољили свом тренеру.

фазе

1. метод Побољшајте офанзивну игру

1. 
   

   
   Радите свој додир са лоптом. Неки стручњаци верују да је најважнија вештина игре добро руковање лоптом. Ако довољно вежбате, аутоматски ћете дриблати. Ипак, најбољи начин је урадити вежбе дриблинга.
   • Радите дриблинг у круговима. У овој вежби ћете једном руком манипулисати лоптом док правите кругове око десног стопала. Тада ћете морати да пређете на другу руку и на другу ногу. Вежбајте између стожаца или столица.
   • Трудите се да направите фигуре у осам тако да дриблате лопту између ногу. Нека одскочи из једне руке у другу. Вјежбајте дриблинг објема рукама да бисте лако промијенили смјер на земљи.
   • Вјежбе дриблинга побољшавају вашу контролу лопте. Крените од стартне линије. Направите повратно путовање дриблингом до линије слободних бацања. Затим крените у обилазак дриблингом до средине терена. Након тога направите још један дриблинг до најудаљеније линије слободних бацања. На крају, крените у обилазак дриблингом на други крај терена.
   • Започните на једном крају поља. Провуците цијелу дужину терена, а затим направите хитац у трци или скок за бацање лопте. Направите скок и поновите исту вежбу тако што ћете се упутити на други крај терена. Поновите ову вежбу три пута, крећући се што брже можете.

2. 
   

   
   
   
   Побољшајте начин на који пролазите. Сваки кошаркаш мора знати правилно пренети лопту. Постоје два начина да се та акција изврши. Прво је да лопту пошаљете директно вашем другару, а да не одскакујете. У другој методи, одскачете лопту бацајући је свом саиграчу. Ваш противник ће тешко пресрести пролаз такве врсте.
   • Играчи који желе побољшати своје пропуснице моћи ће да играју улогу колектива који се не гибају и више ће се фокусирати на пролазе. Да бисте побољшали контролу лопте, вежбајте је слањем обе руке.
   • Направите пропусте силом. Ово ће побољшати контролу и брзину лопте. Прикачите руке свог саиграча када прецизно прођете и бацате лопту, уместо да верујете смеру гласа вашег саиграча.
   • На крају пролаза палци би требали да се усмере према доле и мораћете да наставите са кретањем, иначе ћете имати потешкоћа у контроли лопте јер неће имати правилно кретање.
   • Не морате правити врло брзе пролазе. Не заборавите на лагане пролазе. Ако вам је кретање превише компликовано, можда ћете чешће пропустити пропуснице.
   • Не скачите док радите своје пропуснице. Овај покрет ће вам отежати гесту, јер ћете имати проблема са слетањем лопте. Када примите пролаз, изађите с лоптом и покушајте да је ухватите обе руке како бисте спречили да је противнички бранич пресретне.

3. 
   

   
   
   
   Савршите своје бацање лопте. Стрелци стјечу пуно славе и њихова улога у игри је од суштинске важности. Али морате да избегавате да промашите шут према голу или да дате противницима прилику да пресретну ваше балоне. У супротном, отићи ћете на клупу заменика.
   • Користите врхове прстију. Ово ће вам помоћи да контролишете лопту током својих удараца по голу.
   • Савијте ноге и савијте се пре бацања лопте. Затим се опустите да бисте дошли до правог положаја са исправљеним телом и рукама у ваздуху. Када играч црта док је исправљен, може умањити шансе да постигне поене. У овом покрету важна је улога ногу. У ствари, требали бисте играти целу игру са савијеним коленима.
   • Покушајте да направите шутеве да постигнете више голова. Не покушавајте пуцати под немогућим угловима. Уочите компликоване углове снимања и фокусирајте се на најлакше. Имаћете пуцњаву преко ноћи.
   • Усмјерите лакат према средини корпе и држите га у том положају. Ваш средњи прст такође мора да указује на овај смер када пратите кретање лопте. Завршите бацање као да гурнете руку у кош. То значи да би вам прсти требали висити без спајања или укочења.
   • На крају покрета руку испружите у потпуности отварајући лакат. Приликом опуштања лопте држите лакат изнад очију.

4. 
   

   
   Ојачај своју кондицију. Уместо да радите вежбе за забаву, мораћете да тренирате да бисте побољшали кондицију и прилагодили се офанзивној игри. Тренери воле да имају играче у добром физичком стању, који могу скочити 0,60 м или неодољиве ноге.
   • Примените програм обуке. Много је планова за ношење кошаркаша, који служе обликовању и побољшању издржљивости. Чак и четрдесет и пет минута тренинга три пута недељно могу вам изузетно помоћи.
   • У неким вежбама изводит ћете вежбе скока са конопом и с границе на мрежи пре него што је додирнете прстима. Такође можете направити одбрамбене потезе и пуцати у гол са више тачака терена.

2. метод Побољшајте дефанзивну игру

1. 
   

   
   Држите ноге у покрету. Вешт дефанзивац мора брзо померати ноге и стално се кретати. У супротном, ако остане непомично предуго, неће учинити ништа добро.
   • Замислите да сте намочили стопала у лонцу са бојом. Колико отисака стопала имате на земљи? У ствари, мораћете офарбајте поље померајући се свуда. Будите активнији у одбрани и бићете ефикаснији.
   • Покушајте пресрести сваки балон.
   • Не гладирајте лопту, већ погледајте свог противника. У супротном, могу вас заварати ригорозне куглице. Стално посматрајте играча којег гледате. Држите га даље од линије испаљивања и панела.

2. 
   

   
   Имате ниско држање. Добри дефанзивци савијају колена. Они стоје и проводе већину игре крећући се. Они такође држе главе ниже од противника.
   • Држите стопала добро раздвојене, а ноге савијене у одбрамбеном положају. Константно померајте ноге, али знајте да нападач може лако да вас престигне ако су вам се ноге спојиле или прекрижиле.
   • Држите нос нижи од противничког. На овај начин брзо ћете реаговати на његова кретања.
   • Дефанзивац ризикује да постане неуравнотежен ако устане. Ноге треба да буду изван ширине рамена, а колена благо савијена.

3. 
   

   
   Ставите руку на лопту. Ако сте пажљиви, ова техника ће вам помоћи да се боље браните без додиривања противника.
   • Ако се припрема за пуцање, ставите руку на лопту. Стога ће ваш противник имати више потешкоћа да га покрене.
   • Ако ваш противник држи лопту испод струка, ставите руку на врх лопте да спречите противника да пуца.

4. 
   

   
   Савладајте технику скока. Глатка странке може зависити од тога. Заиста, ваш тим неће победити ако не савлада ову технику.
   • Померите се на положај затвореног играча да бисте имали веће шансе да имате лопту.
   • Избегавајте да стојите равно. Ако се сагнете, скочићете са више енергије и побољшаћете своје шансе за узимање лопте. Када скачете, држите обе руке што је могуће напетије да бисте лакше додирнули лопту.

5. 
   

   
   Побољшајте своје одбрамбене вештине. Дефанзивац треба много да трчи. Поред тога, мора да се увија да би гледао другог играча. Одбрамбени тренинг помоћи ће вам да изградите издржљивост и побољшате игру.
   • Направите зидне положаје да побољшате свој одбрамбени стил. Треба само да пронађете зид и седнете као што би било са столицом, али без да га заиста имате. Станите леђима уза зид. Допустите себи да клизнете да бисте формирали угао од 90 степени између колена и пода. Положај задржите шездесет секунди за почетак.
   • Покушајте да скочите коноп са ногама заједно што брже можете. Вријеме и одбројите скокове да бисте пратили свој напредак. Звучи једноставно, али скакање коноп је одличан начин да побољшате своју кондицију да играте кошарку, јер ова вежба побољшава издржљивост и окретност.
   • Радите вежбе спретности. Почните с десне стране линије ждријеба. Направите десно до десног угла линије за слободна бацања, затим скрените у леви угао и крените уназад до своје почетне тачке. Затим идите у десни угао и поновите исту ствар. Да би извели ову вежбу, дечаци ће моћи да ставе између десет и четрнаест секунди, а девојке између једанаест и петнаест секунди.

6. 
   

   
   Радите вежбе за јачање доњег дела тела. Генерално гледано, вежбе са теговима ће вам помоћи да побољшате снагу. Тако ћете се боље бранити дриблингом или блокирањем хитаца у гол. Али, мораћете да мењате вежбе.
   • Направите чучњеве. Узми бучицу, стопала постави равне на земљу. Затим се спустите што је могуће ниже, држећи бедра паралелно са подом.
   • Направите лугес и вожњу са клупама. Држите шипку или бучицу тако што ћете ноге поставити на под и држати равно трупу. Скочите преко сандука или леђа напријед са сваком ногом.

7. 
   

   
   Вежба за ојачајте горњи део тела. Вежбе у питању састоје се од гурања и повлачења. У почетку, ако имате потешкоћа, можете користити траке тако што ћете ногу или кољено ставити на траку да бисте радили притиске или пусх-уп-ове шипке.
   • Употријебите бучицу или бућице да направите пресвлаку или прешу преко рамена. У ту сврху лезите на клупу с утезима с ногама на земљи. Откључајте шипку и подигните је рукама равно. Спустите шипку до средине торза, а затим је подигните да блокира лактове. Леђа држите на клупи. Покушајте да направите сетове од пет понављања сваки.
   • Употријебите бучицу или бућице савијајући бицепс. Изводећи ову вјежбу, устаните држећи бучицу у сваком маилу. Лакте држите близу тела. Проверите да ли су вам дланови окренути према напред. Затим померите бућицу према рамену да бисте уговорили бицепс. Затим спустите бучице у почетни положај и поновите вјежбу.

3. метод Побољшајте разумевање кошарке

1. 
   

   
   Савладајте правила игре. Понекад млади кошаркаши забораве та правила. Ако их игноришете, створићете проблеме свом тиму. Да бисте избегли ову врсту проблема, придружите се клубу када сте млади или током лета.
   • Ако нападачки тим има лопту испод централне линије, има десет секунди да је пошаље натраг у средину, у супротном губи лопту. Познавање сличних правила спаси вас од грешака.
   • Нападачки тим губи лопту, ако је не може вратити изван средње вриједности, тада је оно што је лопта примила преко те линије. Ово су она правила која би паметни играч требао знати.

2. 
   

   
   Проучите игру Морате разумети своју улогу и стратегију на терену. У игри ћете интензивније учествовати ако имате преглед проблема, као и солидне техничке вештине.
   • На „ИоуТубеу“ можете пронаћи неколико видео записа о тренингу.
   • Анализирајте своје претходне сусрете и оне својих противника. Који су позитивни елементи? Које су биле грешке? Након игре, седните са својим тренером и покушајте да идентификујете бодове које морате побољшати. Онда иди на посао.
   • Пронађите ментора. Можете питати свог тренера да вам помогне или разговарати с добрим играчем који ће се сложити да вас научи детаљима игре.
   • Тренери имају различите филозофије и системе. Размислите о томе и прилагодите се захтевима свог тренера. Можда не жели да иде преко три фаула по утакмици. У сваком случају, боље је знати правила свог тренера.
   • Гледајте професионалне играче и игре високог нивоа како бисте научили најбоље технике игре. Вјежбајте своја нова знања на том пољу.

3. 
   

   
   Схватите своју улогу Не фокусирајте се само на циљеве. Млади играчи често праве грешку што превише боду дају резултату. Усредсредите се на то како донијети корист свом тиму. На пример, можете бити сјајан кријумчар лопти.
   • Не инсистирајте ако нисте добри у освајању три бода. Морат ћете уступити место другом који добро извршава ову улогу.
   • Можда ћете имати прилику да ловите лопте и постижете голове. Стога се усредсредите на ову корист. Ако сте нападач на средини, уместо да дриблате, проводите време вежбајући скокове и вежбе. Стога, упознајући своју улогу, моћи ћете да одаберете своје вежбе за тренирање.

4. 
   

   
   Припремите се ментално. Кошарка није само физичка активност. То је такође ментална игра. За неке стручњаке, ова страна покрива 70% игре, а тренери траже играче који имају добар психолошки отпор.
   • Уложите сву енергију у игру Кошарка је игра заснована на посвећености и упорности. Не бојте се критике. Овако ћете научити.
   • Тренери воле да имају страствене и одлучне играче који се желе побољшати, који напорно раде да би стигли тамо и који се желе припремити за победу, а не само желе победити.
   • Будите агресивни. Генерално, тренери траже агресивне играче који се фокусирају на терен и споља, који не успевају да поврате изгубљену лопту и врше стални притисак на нападаче када су у одбрани.

5. 
   

   
   Не заборавите да је то тимски спорт. Кошарка је игра између две екипе. Сваки је састављен од пет играча који покушавају пренети лопту у обруч који је висок три метра.
   • Сјајни играчи побољшавају игру својих саиграча када су на терену.
   • Да бисте добро играли у тиму, мораћете да прођете са школским колегама, блокирате лопте противника, одбијете лопту, искажете како бисте ублажили притисак који су противници извршили на ваше другове, итд. Ово ће вас одушевити вашим понашањем и они ће вам вратити услугу.